科学减肥

35岁后女性身体代谢放缓、激素水平波动，极端减重不仅易反弹，还会损伤健康，科学可持续才是最优解，饮食上应摒弃节食，优先摄入优质蛋白、膳食纤维，搭配全谷物与低GI蔬果，控制精制糖与高脂食物；运动结合力量训练与有氧运动，既能提升代谢，又能维持肌肉量；同时保证充足睡眠、规律作息，稳定激素水平，减肥需循序渐…