科学训练指南

这份自由泳核心力量训练指南涵盖从入门到进阶的科学训练路径，入门阶段以激活核心、建立基础发力模式为核心，可通过平板支撑、死虫式等低难度陆地动作，强化核心稳定性，避免游泳时身体晃荡；进阶阶段需结合专项需求，开展悬垂举腿、转体平板等动态训练，同时加入水中抱水转髋配合练习，将陆地核心力量转化为水中推进力，训…