康复指南

急性腰扭伤后，需即刻停止活动，选择硬板床卧床休息，48小时内用冷敷减轻肿胀疼痛，48小时后可热敷促进血液循环，切勿盲目揉按，疼痛剧烈时可遵医嘱服用止痛药物，后续康复阶段，应循序渐进开展腰部拉伸及核心肌群训练，如小燕飞、五点支撑等，增强腰部稳定性，日常需保持正确站姿坐姿，避免久坐久站，搬重物时屈膝而非…