护膝锻炼

上下蹲是无需器械的高效下肢训练动作，但错误姿势易损伤膝盖，正确姿势需注意：双脚与肩同宽，脚尖自然外展约15度；下蹲时先屈髋再屈膝，膝盖随脚尖方向，避免内扣，下蹲至大腿与地面平行即可，全程腰背挺直、核心收紧，训练时控制下蹲速度，避免膝盖过度前倾超脚尖，新手可借助椅子辅助，建议每组10-15次，完成3-…